1、低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

　　鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，如果母體鈣攝入量不足，往往會(huì)造成血鈣低下，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　妙招1：為預(yù)防缺鈣，孕媽媽可通過攝入含鈣量較高的食物進(jìn)行補(bǔ)充，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。

　　2、飲食因素引發(fā)的腿抽筋

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。孕媽媽在一次性攝入過量肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　妙招2：孕媽媽要注意營養(yǎng)的均衡攝入，不論何種營養(yǎng)物質(zhì)，吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)孕媽媽的身體健康和胎兒的生長發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響。

　　3、過度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　隨著孕期體重的不斷增加，孕媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　妙招3：孕媽媽可通過洗熱水澡，按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

　　4、寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　妙招4：睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。冬天，孕媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺，但是要保證棉襪寬松透氣，以免影響血液正常流通;夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

　　5、睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽

　　筋睡眠姿勢(shì)不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉"被動(dòng)攣縮"。

　　妙招5：孕媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)。

　　小腿抽筋是困擾很多孕媽媽的孕期不便之一，孕媽媽腿抽筋了，準(zhǔn)爸爸也要經(jīng)常幫孕媽媽按摩腿部，放松肌肉，這樣才可以避免腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生。