孕期隨著寶寶成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽會(huì)有不同程度的腰痛。懷孕后的腰痛多是生理性的，但也有些是準(zhǔn)媽媽不注意孕期保健，人為因素所致?，F(xiàn)在我們來(lái)看看引起孕期腰痛的原因有哪些?

　　生理性因素

　　1.寶寶增大時(shí)，準(zhǔn)媽媽腰部組織、盆腔韌帶會(huì)輕度松弛，以適應(yīng)寶寶長(zhǎng)大的這一生理變化，所以會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰痛。

　　2.隨著孕周增加，子宮重量也會(huì)增加，準(zhǔn)媽媽的身體重心會(huì)向前轉(zhuǎn)移。為了保持身體平衡，準(zhǔn)媽媽軀干前部的肌肉會(huì)松弛，后部的肌肉會(huì)緊張，頭和肩膀向后挺，而腰部向前挺，這樣時(shí)間久了就會(huì)引起腰痛

　　3.胎寶寶長(zhǎng)大些時(shí)，會(huì)直接壓迫準(zhǔn)媽媽腰部的神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。

　　4.孕期準(zhǔn)媽媽要排泄自身以及寶寶的代謝廢物，腎臟、膀胱中血流量會(huì)增加、負(fù)荷加重。同時(shí)，由于孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素的轉(zhuǎn)變，引起輸尿管平滑肌張力下降，蠕動(dòng)減慢，造成排尿不暢，也會(huì)引起準(zhǔn)媽媽輕微的腰痛。

　　人為因素

　　1.胎寶寶發(fā)育快，準(zhǔn)媽媽每天需要較多的鈣和磷，如果飲食中鈣補(bǔ)充不足，就會(huì)引起準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)軟化脫鈣，引起腰痛。

　　2.準(zhǔn)媽媽因工作原因，每天要長(zhǎng)時(shí)間地站立或保持一個(gè)姿勢(shì)，以及從事較大量的體力活動(dòng)，加上胎寶寶對(duì)腰肌的壓迫，導(dǎo)致腰部肌肉輕度勞損，引起腰痛。

　　3.孕婦免疫力下降，抵抗感染的能力降低，而準(zhǔn)媽媽也不注意孕期泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的清潔保健，誘發(fā)尿道炎、婦科炎癥等，也會(huì)引起腰痛。

　　溫馨提示

　　生理性因素可能難以避免，且每個(gè)孕婦的輕重程度也不一樣。但對(duì)于人為因素，只要準(zhǔn)媽媽注重孕期生活中的細(xì)節(jié)，是完全可以避免的哦!

　　生理性因素

　　1.寶寶增大時(shí)，準(zhǔn)媽媽腰部組織、盆腔韌帶會(huì)輕度松弛，以適應(yīng)寶寶長(zhǎng)大的這一生理變化，所以會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰痛。

　　2.隨著孕周增加，子宮重量也會(huì)增加，準(zhǔn)媽媽的身體重心會(huì)向前轉(zhuǎn)移。為了保持身體平衡，準(zhǔn)媽媽軀干前部的肌肉會(huì)松弛，后部的肌肉會(huì)緊張，頭和肩膀向后挺，而腰部向前挺，這樣時(shí)間久了就會(huì)引起腰痛

　　3.胎寶寶長(zhǎng)大些時(shí)，會(huì)直接壓迫準(zhǔn)媽媽腰部的神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。

　　4.孕期準(zhǔn)媽媽要排泄自身以及寶寶的代謝廢物，腎臟、膀胱中血流量會(huì)增加、負(fù)荷加重。同時(shí)，由于孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素的轉(zhuǎn)變，引起輸尿管平滑肌張力下降，蠕動(dòng)減慢，造成排尿不暢，也會(huì)引起準(zhǔn)媽媽輕微的腰痛。

　　人為因素

　　1.胎寶寶發(fā)育快，準(zhǔn)媽媽每天需要較多的鈣和磷，如果飲食中鈣補(bǔ)充不足，就會(huì)引起準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)軟化脫鈣，引起腰痛。

　　2.準(zhǔn)媽媽因工作原因，每天要長(zhǎng)時(shí)間地站立或保持一個(gè)姿勢(shì)，以及從事較大量的體力活動(dòng)，加上胎寶寶對(duì)腰肌的壓迫，導(dǎo)致腰部肌肉輕度勞損，引起腰痛。

　　3.孕婦免疫力下降，抵抗感染的能力降低，而準(zhǔn)媽媽也不注意孕期泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的清潔保健，誘發(fā)尿道炎、婦科炎癥等，也會(huì)引起腰痛。

　　溫馨提示

　　生理性因素可能難以避免，且每個(gè)孕婦的輕重程度也不一樣。但對(duì)于人為因素，只要準(zhǔn)媽媽注重孕期生活中的細(xì)節(jié)，是完全可以避免的哦!

　　▲ 日常生活N個(gè)細(xì)節(jié)緩解孕期腰痛

　　1.保持正確的坐立行走姿勢(shì)

　　從懷孕開(kāi)始就保持良好的坐、立、行及睡覺(jué)姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

　　正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

　　正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺(jué)到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

　　正確的走路姿勢(shì)：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺(jué)，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺(jué)要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺(jué)。溫馨提醒：孕婦睡覺(jué)的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

　　2.做家務(wù)事注意動(dòng)作細(xì)節(jié)

　　掃地或吸塵時(shí)：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　做飯時(shí)：一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。

　　洗衣服時(shí)：如果是渦輪洗衣機(jī)，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度，在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)，雙腿平行分開(kāi)，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì);如果是滾筒洗衣機(jī)，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角，一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門(mén)，這樣可以不用彎腰。

　　3.做做保健緩解腰酸背痛

　　按摩、熱敷：這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺(jué)。

　　使用托腹帶：進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

　　做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：在孕期，由于胎兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量不斷增大，如果不及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，不但不能滿足寶寶的成長(zhǎng)需要，而且會(huì)導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)。當(dāng)孕媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。