瑜伽是探索你身體新變化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕婦做好分娩前的準(zhǔn)備工作，同時(shí)能促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)。在懷孕期間開(kāi)始或者堅(jiān)持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強(qiáng)自我意識(shí)，并 緩解分娩疼痛。

　　產(chǎn)前瑜伽何時(shí)練習(xí)較好

　　在懷孕中期，也就是14周后，開(kāi)始練習(xí)瑜伽較好合適。雖然你提前練習(xí)也不會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生傷害，但是如果你之前沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽，那么建議你從較好基本的放松和呼吸練習(xí)開(kāi)始。如果你懷的是試管受精嬰兒，較好好等到20周以后再開(kāi)始。

　　孕期練習(xí)瑜伽的好處

　　1.練習(xí)正確的呼吸技巧和放松方法

　　通過(guò)練習(xí)瑜伽，準(zhǔn)媽媽可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

　　2.控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過(guò)孕期瑜伽能放松或控制腹部的肌肉，達(dá)到擴(kuò)張骨盆和子宮收縮的目的。這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓準(zhǔn)媽媽享受縮短產(chǎn)程的幸福。

　　3.提較高注意力，減少焦慮

　　孕期瑜伽呼吸法能放松準(zhǔn)媽媽緊張的情緒，使她們較加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，讓分娩較加順利和安全。

　　4.讓胎寶寶健康成長(zhǎng)

　　孕期瑜伽能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒接觸外界的機(jī)會(huì)，從而使胎兒變得較加靈活敏感、健康茁壯。

　　孕婦練瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng)

　　無(wú)論什么時(shí)候，安全都是較好重要的。以下為你介紹一些安全提示：

　　1、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查，和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽

　　2、不要做一些會(huì)壓到肚子的動(dòng)作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

　　3、必須避免較高溫瑜珈，這會(huì)讓你的體溫處于危險(xiǎn)水平。

　　4、保持讓自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)。千萬(wàn)不能讓自己覺(jué)得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺(jué)得不舒服的話(huà)，要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。

　　5、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動(dòng)作的指導(dǎo)。

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要保持柔慢的動(dòng)作，并及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，使得與你的孕期階段一致。此外，要量力而行，超出肢體承受范圍的動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的。需時(shí)刻謹(jǐn)記，瑜伽的姿勢(shì)是緩慢伸展，不是過(guò)度拉伸。如果你身體感覺(jué)到不適，建議你立刻停止練習(xí)。