為了自己和寶寶的健康，一直以來我們都提倡自然分娩，孕媽咪們其實(shí)也都比較愿意順產(chǎn)。但是，很多選擇順產(chǎn)的媽媽較難熬的就是等待宮口全開的時(shí)候，因?yàn)檫@時(shí)候一陣一陣加劇的宮縮會(huì)讓孕媽媽們感到非常的疼痛。遇到這種情況，孕媽媽應(yīng)該如何自我減痛呢?

　　緩解自然分娩疼痛的方法

　　1、精神放松法

　　孕媽媽應(yīng)該樹立自然分娩的信心，減少恐懼心理。精神放松、可以采用聽音樂、和身邊的人聊天、看電視等方法，分散注意力。

　　2、呼吸法減痛法

　　孕媽媽每次宮縮開始時(shí)，均勻的深呼吸，做腹式呼吸動(dòng)作，宮縮停止時(shí)轉(zhuǎn)為正常呼吸。

　　3、按摩法

　　孕媽媽在深呼吸的同時(shí)以兩手手指輕輕按摩腹壁皮膚，深吸氣時(shí)，從兩側(cè)按摩至腹中線，呼氣時(shí)從腹中線移向兩側(cè)、按摩腰背部，也可按摩腹部感到較痛的地方。

　　4、壓迫法

　　深呼吸時(shí)，用拳頭壓迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及恥骨聯(lián)合部位。按摩法和壓迫法兩種方法交替使用，可減輕腹部酸脹疼痛感。

　　5、改變體位法

　　當(dāng)感覺不太疼的時(shí)候可以走動(dòng)一下，如果沒有破水，就不要一直躺在床上。陣痛來臨的時(shí)候你可以反身坐在椅子上，將上身靠在椅背上，用雙手抓住椅背。

　　貴陽和美婦產(chǎn)醫(yī)院表示：當(dāng)強(qiáng)烈地感到想要大便的時(shí)候，預(yù)示著寶寶很快就要出生了，要馬上請醫(yī)生來檢查。上了產(chǎn)床之后，一切要聽醫(yī)生的指示。你可能不由自主地想往下用力，如果醫(yī)生告訴你先不要用力，你可以做哈氣運(yùn)動(dòng)。當(dāng)醫(yī)生告訴你可以用力的時(shí)候，你就要閉住嘴巴，憋住氣往下用力，幾次之后，寶寶就會(huì)出來。在分娩時(shí)值得注意的是，孕媽媽一定要聽從醫(yī)生的指示。